Die Taktikschulung – ideale aktive Erholung

Das sportliche Training besteht ganz im Allgemeinen nicht nur aus der Trainingseinheit an sich, bei der der Körper einer Belastung ausgesetzt wird, sondern zu einem mindestens genauso großen und wichtigen Teil aus der anschließenden Erholung, bei der sich der Körper von der Belastung erholt und auf kommende Belastungen vorbereitet und anpasst.

Klar, immer wo der Körper aus dem Gleichgewicht, der sogenannten Homöoastase gebracht wird, muss eine Gegenreaktion stattfinden, sodass dieses Gleichgewicht wiederhergestellt wird.

Regeneration findet kontinuierlich in der trainingsfreien Zeit statt. Die wichtigste Komponente ist hierbei der Schlaf, der regelmäßig und ausreichend lange stattfinden sollte. Zusätzlich dazu ist eine gesunde Ernährung und wenig Stress förderlich. Regenerative Maßnahmen wie Massagen, der Gang in die Sauna, oder auch eine aktive Erholung runden die Regeneration ab.

Genau bei dieser aktiven Erholung können Trainer ansetzen, um so noch mehr aus dem Training mit der Mannschaft zu holen und Potentiale weiter auszureizen.

Verschiedene Möglichkeiten bieten sich an:

1. Das Cool-Down nach dem Training.

Sehr zu empfehlen, da es sehr leicht integriert werden kann und die Regenerationszeit dadurch effektiv verringert wird. Dem Körper wird signalisiert, dass nun die Phase der Erholung eintritt. Potentielle Abfallprodukte wie beispielsweise Laktat können schneller abgebaut werden und daher wird der Muskelkater geringer.

Ein Cool-Down besteht meist aus lockerem Laufen und leichtem (!) dehnen. Bei einer zu starken Dehnung direkt im Anschluss kann der Muskelkater und somit die Regenerationszeit erhöht werden, da Mikrorisse in den Muskeln, die beim Training entstehen, größer werden können.

2. Einbauen von leichteren Trainingseinheiten.

Wichtig, sowohl für die Erholung als auch für die Motivation der Spieler. Leichtere Einheiten mit Fokus auf Spaß&Spiel fördern den Teamgeist und leichte Ausdauereinheiten verbessern zusätzlich die Kondition.
Nicht jedes Training muss (und sollte) am Limit ausgeführt werden.

3. Taktikschulung

Eine Taktikschulung bietet sich in dem Aspekt der Regeneration sehr gut an. Logisch, die Spieler ruhen ihren Körper im Prinzip aus. Die eigentliche "Belastung" findet auf mentaler Ebene statt. Hier können Aufstellungen, Spielzüge, Gegneranalysen und allgemeine taktische Kniffe erklärt und besprochen werden.

Klar ist, eine solide taktische Ausbildung ist individuell für jeden Spieler und in der Gesamtheit für die Mannschaft unglaublich wichtig und einer der Grundpfeiler für den Erfolg.
Hier kann der Trainer außerdem neue Ideen und Herangehensweisen präsentieren und auf Feedback der Mannschaft eingehen. Zusätzlich können eventuelle Probleme oder Meinungsverschiedenheiten geklärt werden.

Somit werden bei einer Taktikschulung, die in einem auf die körperliche Regeneration gesehen geeigneten Zeitpunkt stattfindet, zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Einerseits die Erholung und andererseits die kontinuierliche taktische Ausbildung und Kommunikation der Mannschaft.

Es kann sein, dass manche Spieler Taktikbesprechungen als unangenehm oder nervend ansehen. Diesen Spielern muss die Bedeutung und Wichtigkeit unbedingt klargemacht werden. Idealerweise geschieht dies durch erfahrenere und angesehene Mitspieler. Die Chancen stehen hoch, dass sie es schaffen, einen bleibenden motivierenden Eindruck zu hinterlassen. Für den Trainer bedeutet das, einen geeigneten Spieler auszuwählen und diese Aufgabe zu delegieren.

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